简介：堪薩斯州的桃樂絲穿著桃紅色鞋子，雙腳一蹬，嗚啦啦～竟然到了綠野仙蹤！

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“一抹小桃紅”的内容更新

累计：159 篇（自 2008-04-20 起）

更新：约3篇/月，最后更新202 天前

一抹小桃紅

【小桃瑜珈研習心得】別害怕嚐試-我的Iyengar Yoga初體驗

2011年六月中旬，我參加了生平第一個iyengar yoga workshop（for beginner），師資是馬來西亞的vivien yap老師，她是第一個獲得認證的華人，研習一連三天，內容非常精彩。研習第三天上午主題是「扭轉」。呵呵，儘管扭得七葷八素，但我還蠻喜歡老師教的方法，試著用眼球配合頸部的扭轉，至少對頸椎受過傷的我來說，這招挺管用！下午研習主題則是：「後彎」。當天中午放飯前，已做過... (202 天前)

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小桃2011年七月課表【2011 July Wanda’s Public Class

小桃2011年七月課表【2011 july wanda’s public class schedule 】 週一，霈緹瑜珈，flow（17:30-18:45），yin/yang(19:00-20:15) 週二，水立方，yin(09:00-10:00) 週四，瑜珈境，靜(16:00-17:10)，power（17:15-18:25），專班（19:30-21:00） 週五，千晶美媚（板橋教室），gentle yoga (18:30-19:40)，19:50-21:00(gentle yoga)週日，水立方，yoga basics(15:50-16:50) ... (228 天前)

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一抹小桃紅

【小桃公告】出一張嘴的【Pretty愛美麗 Vol. 13狠瘦5kg！

將將將～文字工作者wanda tsai這回不用採訪寫稿，以減重達人和瑜珈老師小桃紅身份，只出一張嘴受訪的【pretty愛美麗 vol. 13狠瘦5kg！美體快塑攻略】已在6月10日（五）出刊。上週五六日，我忙著參加瑜珈研習，直到前幾天陸續收到紙本刊物和廣宣稿，現在終於有空貼出這訊息。此次，我受訪的專題是：「熱夏狠瘦5絕招完全公開」，包括刊頭，共有18頁，我以當年如何花十個月減去40公斤... (228 天前)

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【小桃公告】觀日聽浪，2011年秋天到綠島參加阿南的瑜珈

【小桃公告】觀日聽浪，2011年秋天到綠島參加阿南的瑜珈培訓！yoga teacher training & vacation for physical and spiritual growth2011.09.25-10.21 in green island, taiwanconducted by adnan tahirovic and yogi james lo 喜歡瑜珈，想成為老師，現在不必飛到國外，也能接受國內外一流師資的培訓！觀日、聽浪，練習體位法、呼吸與冥想，想在陽光普照、山海擁抱的環境，... (228 天前)

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【小桃閒聊】偶爾這樣累一下，OK的啦

本週四是專班第四期第一次上課，多了一位新成員，照例又從頭教。溫和伸展後，將拜日式a拆開，用牆壁和瑜珈墊練習每個動作，超小班讓學員很難偷懶；接著做粉基本站姿和平衡練習、核心、扭轉、前彎。哪知，核心練習後，竟有學生大喊：「wanda，你今天好殘忍，不是有新同學加入嗎？怎會這樣！」怎樣？這是我動態課程的一般標準，偶爾也讓大家感受何謂「能量（power）+肌力(strength)+... (228 天前)

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【小桃閒聊】瑜珈練習時，風兒，倒底要不要吹？

有人練瑜珈若沒吹到冷氣就說沒氣力，但偏偏有人一吹到風就噴嚏連連。昨晚在pretty yoga教power yoga，某學員遲到，一進教室就喊熱，抱怨只開電風扇太熱，沒力氣練習。其他人也吵著要開冷氣，於是帶頭者將空調遙控器拿去並設定室溫為24度。 我多想效法師傅阿南大叔，堅持不開空調（他連電風扇都不給吹）。然而，他是大咖，我是肉腳，且教室老闆交代過，若學生想開空調或... (228 天前)

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【小桃碎碎唸】人，真矛盾之「小班教學好，但又怕撐不了

小班教學好，但又怕撐不了我的瑜珈專班本週四即將邁入第四期，先前學員將繼續參加。曾在其他教室上課的他們，多半受不了幾十個人的擁擠練習環境，且老師也無法注意他們的練習狀況，直到參與此精緻小班教學，才有種「原來瑜珈練習可以不瞎忙」感受。一堂課90分鐘，讓他們有充分時間練習，可用很多瑜珈輔具，慢慢琢磨動作。學員當天狀況好，我會調整課程的強度，若其中幾位覺得體力或... (228 天前)

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