简介：平和 思考 容忍 冷静 茶者，南方之嘉木也

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“清茶的博客”的内容更新

累计：161 篇（自 2008-11-14 起）

更新：约4篇/月，最后更新77 天前

清茶的博客

高考体育专业中长跑训练讲座

高考体育专业------中长跑训练 在座的各位领导、同仁，今天让我做这个讲座有点班门弄斧、所涉及到的几点，是我们在训练中总结出的几条经验，还没有上升到理论的高度，与各位探讨。 我校07、08年800米的成绩，纵向比较06年、04年、03年有较大的突破。 07年18位考生其中男生15人，2’10人内6人，2’15人内5人，2’18内2人，2’21人1人，平均成绩2’12，女生3人，2人在2’35内，2’48人... (77 天前)

http://inezha.com/w/gdko51l

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长跑训练计划

每年良好的开局—— 经过一个假期你很容易松懈了训练，或者由于工作、家庭和社交活动而很早停止了训练。但是如果你打算每周训练三四次，每次跑至少30分钟，那么你不应该完全 丢掉去年你已经打下的基础。为了重回跑道和开始新的一年，最好在新年的早晨或者最近的周日来一次5-10公里的愉快跑步，还犹豫什么呢？起来，穿上你的 鞋，开始新的一年。 从马拉松中恢复——跑完后不要坐下来，... (77 天前)

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中长跑训练计划

中距离基本训练（加速一般性耐力） 星期一（持续跑） 轻松的匀速越野跑6至8公里 星期二（间歇训练） 100米×25次（每次休息2分钟） 星期三（华特雷克跑） 在跑道上慢跑40分钟，每圈参有加速跑30米，鸭子走12次，快速跑30米及跨步跑10次。 星期四（等速耐力跑） 1000米×8次（每次休息4分钟） 星期五（持续跑） 同星期一。 星期六（等速耐力跑） 2000米×5次（每次休息4分钟30秒）。 ... (77 天前)

http://inezha.com/w/zbs41eh

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耐力训练方法专辑

(一)持续跑的方法 这种方法的基本特点是距离长、匀速的公路跑。 (二)重复跑的方法 这与训练速度的重复训练法不同。重复训练法对中长跑和短跑训练很有效的。重复跑是发展速度和专项耐力的重要手段，还可以培养跑的速度感和节奏。一般比赛期采用较多。重复跑训练的距离范围很宽，50米至1000米、2000米、3000米、4000米，直到最长的8000米等。在训练中可使用变化距离或相同... (77 天前)

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田径中长跑训练计划

星期一： 准备活动：5圈热身跑； 一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 85％～90％的速度1400+1000+800+600+400m间歇跑(间歇跑记时) 整理活动的慢跑2000m。 星期二： 准备活动：5圈热身跑； <p class="msonormal" align="left" style="margin-bottom:3.75pt;text-align:left; line-he... (77 天前)

http://inezha.com/w/20v66eu

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长跑训练常用的一些专业术语

长跑常用必知的关键字 easy run：轻松跑──以五千公尺能力而言，可轻松维持30分钟。以马拉松跑者来说，一、两小时以上都没问题。轻松到说话也不喘，找个人聊聊。 recover run：恢复跑──强度练习前后一日的休息慢跑。 proper pace：适度跑──不能强调量和强度的有氧跑。 具强度的 long, slow distance (lsd)：长距离慢跑。 fartlek：法特雷克跑法 tempo run：节奏跑法 stea... (77 天前)

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中长跑，短跑专业训练日记

中长跑，短跑专业训练日记 1 前言 短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。鉴于上述，笔者运用多学科理论知识... (77 天前)

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